ab wheel

[...] sztanga, rozpiętki, wiosłowanie hantlem, drążek podchwytem, przysiad z hantlami, wykroki, wyciskanie żołnierskie hantla na siedząco, wyciskanie sztangi w górę, brzuch: ab wheel, wznosy nóg w leżeniu, abs 6min. Jeśli trzeba, mogę wkleić dokładny plan treningu. Chciałbym być silniejszy, sylwetka jaką chcę osiągnąć to SPORTOWIEC umięśniony - [...]

[...] obwody po 12 powtórzeń (ćw 16 30powt.) Trening poprzedzony rozgrzewką, zakończony rozciąganiem zamyka się w godzinie. Planowane ulepszenie w najbliższych dniach: - zakup ab wheel i drążka rozporowego - dodanie w sobotę i niedzielę aerobów (20 min rower stacjonarny tętno 80%HRmax + 20 minut pływanie) Dieta Obliczone zapotrzebowanie energetyczne [...]

[...] mniej więcej tak: Pon Pistolety + Wyciskanie na klate + Martwy ciąg - Intensywność wysoka wtorek wytrzymałość - Intensywność niska środa Przysiady + wyciskanie w górę + Ab wheel + Saxon side bends - Intensywność średnia czwartek Wytrzymałość - Intensywność wysoka Piątek - Przysiady + tuck Planche + Back lever intensywność niska Sobota [...]

[...] być słyszana na filmie (filmy bez piosenki nie będa brane pod uwagę ): https://youtu.be/_gPDULwKOkY Ćwiczenie konkursowe to nasze ulubione, popularne "kółeczko" z kolan (ab wheel) %-) https://youtu.be/o37XabhIij0 https://youtu.be/wNJfh69SdOw Wykonanie: Zaczynamy od pozycji kociego grzbietu, na słowa "bring sally DOWN" rozjeżdzamy się i na słowa [...]

[...] - miesiąc - potem zamiana na uginanie ze sztangą) 4x10 (Ćw. główne - biceps) drag curl 4x12 (ćw. asystujące - biceps) + przedramię superseria a) uginanie nadgarstków hantlem na ławce 4x15 b) uginanie nadgarstków sztangą tyłem za plecami x15 + brzuch ab wheel 4x10 (próbuję powoli ze stania) wznosy w zwisie bokiem na mięśnie skośne brzucha

Witam wszystkich ponownie. Zaczynam nowy dziennik ponieważ mam trochę więcej czasu i potrzebuje dodatkowej motywacji. Swoją przygodę zaczynałem w Przemiana 2012 http://www.sfd.pl/Skrzyd%C5%82o_Przemiana_2012-t828527.html ,jakoś dałem radę i nie żałuje tego że brałem udział. Ostatnie 3-mce to było utrzymanie tego co wypracowałem przez ostatni rok [...]

[...] to chodzi prawda? Ad. 2 Wiadomo o co chodzi. 3. jw. dol-A 1. przysiad ze sztangą 5x5 (plaska piramida) 2. martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 4x10 (objetosciowo) 3. ab wheel (jedno cwiczonko 3x15-20p) Ad. 1 Wiadomo, nie mam pytań. Ad. 2 Ta forma ok? Myślałem tu typowo o dwugłowych ud. Ad. 3 Słynne kółeczko, masakrator brzucha. dol-B [...]

[...] działać to zmienię, lubię nowe rzeczy próbować: 1)handstand (jeżeli barki nie będą przeszkadzać, boleć czy cokolwiek innego) 10-15 min treningu 2)Brzuch: -wznosy nóg 3x -ab wheel 3x -widshield wipers 2x -spięcia na drążku 4x 3)szurgsy 4x15-30 (progresje planuje w pow) 4)akrobatyka, dla przyjemności Po treningach rozciąganie całego ciała. W [...]

[...] robić tylko wyciskanie), stojaki do przysiadów, więcej hantli i obciążenia, poręcze do pompek, drążek do podciągania wmontowany w ścianę, gumy oporowe, rollery, lustro, ab wheel, dużo miejsca do treningów. Moim założeniem jest dociąć się, zrobić z 2 tygodnie przerwy na przysłowiowym zerze i wejść na pierwszą w moim życiu masę (tak, wcześniej [...]

[...] Plan B Goblet Squat 4x12 (16-20kg) Przysiad bułgarski 3x8 (2kg) Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10-4 (30-45kg) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 (8-9kg) Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jedną ręką 3x15 (3kg) Face pull 3x15 (robię z gumą oporową) Wznosy nóg na ławce skośnej 3x10 Spięcia brzucha 3x15 Ab wheel 3x10

[...] Pull 4*15 7.Triceps 3*15 WOLNE Dzień 3 dół 1.MC sumo 5*5 2.Bułgary TRX 4*10 3.Uginanie nóg z piłką 4*15 / jednonóż 4*10 4.Odwodziciele 4*10 5.Łydka 4*10 6.TRX crunches/ab wheel 4*15 Dzień 4 góra 0.Mobilizacja barków, aktywacja core 1.OHP 5*5 2.Dipsy 5*5 3.Wiosłowanie hantlą 4*10 4.Wznosy ramion bokiem 4*10 5.Tył barku TRX 4*15 6.Biceps 3*15

[...] Mięśnie grzbietu, łydki i brzuch Martwy ciąg - Power 4 x 3-5 Wiosłowanie sztangą nachwytem - Muscle 3 x 6-12 Ściąganie drążka do klatki na wyciągu - Muscle 3 x 6-12 Ściąganie trójkąta do brzucha - Burn 2 x 40 Wspięcia na palce siedząc - Muscle 3 x 10-15 Wspięcia na palce stojąc - Burn 2 x 40 AB wheel / Scyzoryki 3 x 15-20 Russian Twist 3 x 15-20

[...] więc zacząłem trochę modyfikować swoje podejście. Mamy 2019, gdzieś tam po drodze kupiłem rower stacjonarny, 2 sztangi, hantle i 180kg obciążenia, trochę zabawek typu ab wheel, jakieś gumy, wall balla i na początku tego roku wioślarza. Bieganie jednak jest nadal na pierwszym planie, jeżeli realizuję jakiś plan treningowy biegam 5-6 dni w [...]

Myśle ,że to najlepszy dział aby to umieścić Pilates Resistance Bands with Handles Wall Chart http://www.altusathletic.com/exercise_wallchart.asp?exercisecat_id=46 Home Aerobic Step Bench Wall Chart http://www.altusathletic.com/exercise_wallchart.asp?exercisecat_id=45 Balance Board Wall Chart [...]

[...] http://www.youtube.c...h?v=qahmqm0anv8 Jeśli chodzi brzuch myślę że może być Glute bridge (bardzo ważne ćwiczenie przy mojej wadzie) planks ab wheel Izometria brzucha (przyciskanie lędźwi do podłoża) i ewentualnie scyzoryki lub spięcia na maszynie tej co się chwyta rękoma u góry i nogami od dołu unoszenie nóg na [...]

http://imageshack.us/a/img546/9471/3rok.jpg Odbębnię kwestie formalne i możemy dalej lecieć z koksem. Tegoroczny dziennik pod hasłem: kończ Waść, wstydu oszczędź %-) http://imageshack.us/a/img32/778/banerankieta.jpg Wiek: 35 Waga: 69,5 kg Wzrost: 165 cm Biust: 98 cm Pod biustem: 83 cm Pępek: 78 cm Biodra: 99 cm Udo lewe: 56 cm Łydka lewa: 40 [...]

[...] trening - ćwiczony był tj. w przypadku trzeciego typu, dużymi ciężarami zaś reszta ciała jak tak jak pierwszy typ? C) Co do typu 3ciego – Tutaj już raczej nie pomoże ani ab-wheel ani deska, a jednak takie ćwiczenia polecane są podczas budowania masy. Z czego to wynika ? D) Czy mam rację, jeśli stwierdzę, żę Pierwszy typ, nie musiał długo [...]

[...] x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 8. Cable pull through - 3s x 15p 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p guma czarna x 20 / 20 / 20 10. AB wheel 3 x max cc x 15 / 13 / 10 Trening D (Pośladki w domu) 1. Przysiady z gumą na kolanach – 1s x 30p 2a. Chodzenie z gumą w półprzysiadzie - 3 x 1min. 2b. Hip bridge [...]

[...] jak i olimpijski? Zastanawia mnie brak podciągania w tych treningach ale niby jest wiosło... Czekam na waszą pomoc! Z góry dziękuje i pozdrawiam ;-) Ps Oraz jakiś ob wheel po treningu czy też dragon flag lub zwykłe brzuszki i coś na boczne np uginanie boczne stojąc i russian twist. Rozkład pon po treningu ab wheel wt uginanie boczne [...]

[...] podchwytem na modlitewniku 3-4 serie 5-1 powtórzeń na każdą rekę triceps - wyciskanie francuskie stojąc sztangielki oburącz 5-6 serii 12-6 powtórzeń brzuch - ab wheel 2 serie po 12 powtórzeń Na ten moment waga 69 kg . Diety konkretnej brak - spożywam zdrową żywność w okolicach 2700kcal +/- 300kcal . Nie zażywam żadnych suplementów [...]